Health: दिल की बीमारी दूर कर हार्ट को रखे चुस्त-दुरुस्त, जानें उपाय
आजकल लोगों की अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं अधिकतर देखने को मिलती हैं, जो पूरे शरीर को प्रभावित करती हैं।
Sunanda Nishad 
जनजागरुकता हेल्थ डेस्क। आजकल लोगों की अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र में ही दिल की बीमारियां हो रही हैं। ऐसे में हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं अधिकतर देखने को मिलती हैं, जो पूरे शरीर को प्रभावित करने का काम करती हैं। साथ ही आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हार्ट डिजीज का खतरा काफी ज्यादा बढ़ गया है। पहले सिर्फ बुजुर्गों में ही दिल से संबंधित बीमारियां होती थी लेकिन अब कम उम्र के लोगो को भी दिल की बीमारियां हो रही हैं।
अनहेल्दी हार्ट के कारण डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, बैड कोलेस्ट्रॉल, हाई कोलेस्ट्रॉल इत्यादि समस्याए तेजी से बढ़ रहे हैं। ये सभी समस्याएं हार्ट अटैक, डिजीज के जोखिम को ज्यादा बढ़ा सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि वक्त रहते कुछ हेल्दी आदतों को अपना लिया जाए।
हार्ट को हेल्दी रखने के उपाय
1. बैलेंस डाइट लें
संतुलित आहार का सेवन करना दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन की सही मात्रा शामिल करें। तली-भुनी चीजों, ट्रांस फैट और बहुत ज्यादा मीठी चीजों से बचें।
2. नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। इससे न केवल दिल मजबूत होता है, बल्कि ब्लड फ्लो भी बेहतर होता है। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और योग दिल के लिए फायदेमंद होते हैं।
3. तनाव को कम करें
तनाव दिल की बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के अभ्यास से तनाव को कम किया जा सकता है। पर्याप्त नींद लें और काम के बीच-बीच में ब्रेक लें।
4. धूम्रपान और शराब से दूर रहें
धूम्रपान और बहुत ज्यादा शराब का सेवन दिल के लिए बहुत हानिकारक होता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की कोशिश करें। शराब का सेवन कम से कम रखें या पूरी तरह बंद कर दें।
5. रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं
नियमित स्वास्थ्य जांच से आप अपने दिल की स्थिति के बारे में जान सकते है और समय पर किसी भी समस्या का पता लगा सकते हैं। ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल की जांच नियमित रूप से कराएं।
6. हेल्दी वेट बनाए रखें
बहुत ज्यादा वजन भी दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है। हेल्दी वेट बनाए रखने के लिए बैलेंस डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें।
7. पर्याप्त पानी पिएं
पानी पीना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह न केवल हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि हार्ट की कार्यक्षमता को भी बेहतर बनाता है।
8. नमक का सेवन कम करें
बहुत ज्यादा नमक का सेवन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, जो दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है, इसलिए खाने में नमक की मात्रा को नियंत्रित रखें।
