ठंड में कम पानी पीते हैं तो हो जाएं सावधान, स्वास्थ्य पर हो सकता है असर..

हेल्थ, जनजागरूकता डेस्क। सर्दियों में हम अक्सर पानी की कमी के बारे में कम सोचते हैं, लेकिन यह समस्या गर्मियों की तरह सर्दियों में भी हो सकती है। ठंड के मौसम में कम पसीना आने के कारण हमें प्यास कम लगती है, जिससे हम पानी कम पीते हैं और जिससे हमें पानी की कमी हो सकती हैं। इसके कुछ लक्षण इस प्रकार है 

1. शरीर में पानी की कमी से लगातार सिर में दर्द बना रहता है। पानी कम होने से दिमाग की कोशिकाएं सिकुड़ने लगती हैं। जिससे सोचने और समझने की क्षमता पर भी असर पड़ता है।

2. वैसे ठंड में त्वचा रूखी होना आम बात है, लेकिन ऐसा ज्यादा हो रहा है और त्वचा पर पपड़ी जैसी जम रही है तो ये पानी की कमी का कारण हो सकता है। लंबे समय तक पानी कम पीने वालों की त्वचा रूखी हो सकती है। सर्दियों में ये समस्या और बढ़ जाती है।

3. शरीर में पानी की कमी से पेशाब संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। पानी कम पीने से यूरिन पर तुरंत असर पड़ता है। पेशाब का रंग गहरा पीला हो तो आपको तुरंत समझ लेना चाहिए कि कम पानी पी रहे हैं।

4. होंठ ज्यादा फट रहे हैं, बार बार सूख रहे हैं या फिर गला सूख रहा है तो पानी की कमी हो रही है। मूह सूखने का मतलब है कि सलाइवेरी ग्लैंड में पानी की कमी के कारण सही मात्रा में स्लाइवा नहीं बन पा रहा है। 

5. लंबे समय तक शरीर में पानी की कमी रहने से खून की मात्रा पर भी प्रभाव पड़ता है। ऐसे में हार्ट को खून की सप्लाई करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। जिससे दिल पर असर पड़ता है और भारीपन महसूस होता है। कई बार चलने फिरने में हार्ट बीट तेज हो जाती है।

पानी की कमी से बचने के लिए - सर्दियों में दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। गर्म ड्रिंक्स- गर्म चाय, कॉफी, सूप आदि पीने से न केवल आपका शरीर गर्म रहेगा, बल्कि आप हाइड्रेट भी रहेंगे। फल और सब्जियों का सेवन अधिक करें इसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है। सूप और दलिया  का सेवन करें 

नमक कम खाएं, ज्यादा नमक खाने से भी शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इसलिए कम मात्रा में नमक खाएं। इससे बीपी भी कंट्रोल रहेगा।

शराब और कैफीन कम पिएं, क्योंकि ये डाईयूरेटिक होते हैं, जिससे शरीर से पानी निकल जाता है।

अगर पानी की कमी को गंभीरता से नहीं लिया जाता है, तो यह कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि किडनी की बीमारी, दिल से जुड़ी समस्याएं और यहां तक कि मौत भी।janjaagrukta.com